Health✓ Body✓ Mind✓
Dein Personal Trainer in Köln – für Körperkraft, mentale Stärke und echte Veränderung.
Willkommen bei Marc Hetges – Deinem Personal Trainer in Köln für Kickboxen, Functional Training, Rückenfitness und ganzheitliches Gesundheitscoaching.
Seit 2005 begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden – individuell, effektiv und mit einem Ansatz, der Körper und Geist gleichermaßen stärkt.
Mein Personal Training verbindet moderne Trainingsmethoden mit langjähriger Erfahrung aus Fitness, Prävention und Mentalcoaching.
Ob Du Muskeln aufbauen, Gewicht reduzieren, Stress abbauen, Deine Beweglichkeit verbessern oder Selbstverteidigung erlernen möchtest – ich entwickle ein Training, das zu Dir, Deinem Alltag und Deinen Zielen passt.
Als Gesundheitsmanager (B.A.), Fitnessfachwirt und Kickbox-/Boxcoach stehe ich für professionelle Betreuung, klare Struktur und nachhaltige Ergebnisse.
Du trainierst nicht einfach – Du wächst. Körperlich. Mental. Und in Deinem Selbstbewusstsein.
Was mich antreibt
Gezieltes Training. Klare Struktur. Messbare Ergebnisse.
Mein Antrieb ist es, Dir ein Training zu bieten, das wirklich wirkt – fundiert, durchdacht und exakt auf Deinen Körper abgestimmt. Mit über 20 Jahren Erfahrung im Personal Training, Gesundheitsmanagement und Kickbox-Coaching entwickle ich Programme, die effizient sind und Dir helfen, langfristig stärker, stabiler und gesünder zu werden.
Mir ist wichtig, dass Du verstehst, warum wir etwas tun. Technik, Belastungssteuerung und saubere Ausführung bilden die Basis für echte Fortschritte. Durch klare Analysen und präzise Anleitung unterstütze ich Dich dabei, Deine Ziele sicher zu erreichen – Schritt für Schritt, Einheit für Einheit.
Marc Hetges · Personal Trainer
Warum ich tue, was ich tue. Und warum Du davon profitierst.
Mein Ziel ist es, Menschen wie Dich stärker, beweglicher und selbstbewusster zu machen – egal, ob Du Einsteiger*in bist oder bereits Trainingserfahrung mitbringst.
Jeder Körper besitzt Potenzial. Und es ist meine Aufgabe, Dir zu zeigen, wie Du dieses Potenzial sicher und effektiv nutzt.
Als Personal Trainer in Köln kombiniere ich moderne Trainingsmethoden mit fundiertem Gesundheitswissen. So entsteht ein Training, das wirksam, alltagstauglich und genau auf Deine persönlichen Ziele abgestimmt ist.
Ob Kickboxen, Functional Training, Rückenprogramme oder Mentalcoaching – ich arbeite immer mit dem Fokus: effizient, nachvollziehbar und individuell.
Du sollst Ergebnisse erzielen, die nicht nur gut aussehen, sondern sich gut anfühlen. Weniger Schmerzen. Mehr Energie. Mehr Kraft. Mehr Lebensqualität. Genau das treibt mich jeden Tag an.
Meine Mission
Menschen in Bewegung bringen
Viele starten mit Fitness – aber bleiben nicht dran. Meine Mission ist es, Dir ein Training zu geben, das sich sinnvoll, motivierend und machbar anfühlt. So entsteht Routine, die bleibt.
Technik vor Tempo
Saubere Ausführung bedeutet: mehr Effekt – weniger Risiko. Ich zeige Dir Techniken, die Deinen Körper schützen, stärken und langfristig leistungsfähiger machen.
Körper & Geist im Gleichgewicht
Krafttraining, Kickboxen oder Mobility allein reichen selten. Gesundheit entsteht dann, wenn Körper und Kopf zusammenarbeiten. Genau diese Balance ist die Grundlage meines Coachings.
Nachhaltige Ergebnisse statt schneller Lösungen
Crash-Kuren & Trend-Workouts? Nicht mein Weg. Ich stehe für Training, das Dich Schritt für Schritt stärker macht – körperlich, mental und im Alltag.
Meine Leistungen
Was ich für Dich tun kann.
Hier siehst Du einen ersten Überblick über die Bereiche, mit denen ich Dir helfen kann – von Personal Training über Kickboxen, Functional Training und Rückenprogramme bis hin zu Ernährung und Mentalcoaching.
Jede Einheit wird individuell angepasst, fundiert aufgebaut und Schritt für Schritt auf Deine Ziele abgestimmt.
Personal Training (1:1 Coaching)
Im Personal Training stehst Du im Mittelpunkt. Wir arbeiten gezielt an Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Haltung – immer basierend auf einer fundierten Analyse. Egal ob Du einsteigen, zurückfinden oder Dein Training optimieren möchtest: hier bekommst Du individuelle Betreuung auf höchstem Niveau.
Kickboxen & Boxtraining
Ob zur Selbstverteidigung, als effektives Ganzkörpertraining oder für mentale Stärke – Kickboxen verbindet Technik, Kraft und Fokus. Ich zeige Dir saubere Ausführung, sichere Abläufe und klare Strukturen, damit Du kontrolliert stärker wirst und zugleich Stress abbauen kannst.
Functional Training
Functional Training verbessert das, was Du jeden Tag brauchst: Stabilität, Mobilität, Kraft und Koordination. Durch natürliche Bewegungsmuster trainierst Du Deinen Körper ganzheitlich und nachhaltig. Ideal für Alltag, Sport und als Ergänzung zu allen anderen Trainingsbereichen.
Rücken- & Präventionstraining
Rückenprobleme sind oft das Ergebnis von Bewegungsmangel, Fehlhaltungen oder muskulären Dysbalancen. In meinem Rückenprogramm stärken wir gezielt Deine Körpermitte, verbessern Deine Haltung und reduzieren Belastungen. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, mehr Kontrolle, bessere Lebensqualität.
Ernährungscoaching
Ernährung beeinflusst Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit. Ich helfe Dir, Deine Ernährung alltagstauglich, gesund und nachhaltig zu gestalten – ohne extreme Diäten. Ziel ist ein Essverhalten, das Dich unterstützt, statt Dich zu belasten, und langfristig zu Deinen Trainingserfolgen beiträgt.
Mentalcoaching & Stressreduktion
Körperliche Leistung beginnt im Kopf. Mit Mentalcoaching, Atemtechniken und Entspannungsstrategien lernst Du, Stress zu reduzieren, leichter dranzubleiben und Deine Ziele mit klarerem Fokus zu verfolgen. Für mehr mentale Stärke – im Training und im Alltag.
Home & Office Workouts
Schnelle Übungen – überall machbar
Hier findest Du kompakte Workouts, die ich regelmäßig für Dich aktualisiere. Perfekt, um zwischendurch aktiv zu bleiben – ob Zuhause, im Büro oder unterwegs.
Kniebeuge
Bodyweight Squat
Was bringt die Übung?Die Kniebeuge stärkt Beine, Gesäß und Rumpf. Sie verbessert Deine Haltung, aktiviert große Muskelgruppen und erhöht Deine allgemeine Stabilität. Ideal für mehr Kraft im Alltag und ein besseres Körpergefühl.
So machst Du sie richtigStell Dich hüftbreit hin. Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen. Rücken aufrecht, Gewicht auf den Fersen. Drück Dich kontrolliert wieder nach oben.
Darauf solltest Du achtenKnie stabil halten. Ruhig atmen. Saubere Technik geht immer vor Tiefe.
Glute Bridge
Beckenheben
Was bringt die Übung?Die Glute Bridge aktiviert Gesäß, Beinrückseite und Rumpf. Sie gleicht Sitzbelastungen aus, verbessert die Hüftstabilität und unterstützt eine gesunde Haltung.
So machst Du sie richtigRückenlage, Füße nah zum Gesäß. Hebe die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Kurz halten, langsam senken.
Darauf solltest Du achtenÜber die Fersen drücken. Bauchspannung halten. Kein Hohlkreuz.
Plank
Unterarmstütz
Was bringt die Übung?Der Plank stärkt Deine Körpermitte – Bauch, Rücken, Schultern und Gesäß arbeiten gemeinsam. Eine starke Mitte entlastet die Wirbelsäule und verbessert Deine Haltung im Alltag.
So machst Du sie richtigEllenbogen unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie. Bauch und Gesäß anspannen, Position stabil halten. Kein Durchhängen im unteren Rücken.
Darauf solltest Du achtenStarte mit 20–30 Sekunden. Spannung zählt mehr als Dauer. Gleichmäßig weiteratmen.
Mountain Climbers
Core Runner
Was bringt die Übung?Mountain Climbers verbinden leichte Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Sie erhöhen den Puls und kräftigen die Bauchmuskulatur – ideal für aktive Pausen.
So machst Du sie richtigMountain Climbers verbinden leichte Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Sie erhöhen den Puls und kräftigen die Bauchmuskulatur – ideal für aktive Pausen.
Darauf solltest Du achtenHüfte stabil halten. Kein Hohlkreuz. Ruhiger Atemrhythmus.
Superman
Rückenstrecker
Was bringt die Übung?Der Superman stärkt den unteren Rücken, das Gesäß und die hintere Schulterkette. Perfekt nach langem Sitzen – die Übung fördert eine aufrechte Haltung und bessere Stabilität.
So machst Du sie richtigLeg Dich auf den Bauch. Hebe Arme und Beine leicht an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Halte die Spannung kurz und senke kontrolliert ab.
Darauf solltest Du achtenBewegung klein halten. Spannung statt Höhe. Atme ruhig weiter.
Wall Sit
Wandsitz
Was bringt die Übung?Der Wall Sit kräftigt Oberschenkel und Gesäß, verbessert muskuläre Ausdauer und lässt sich überall durchführen – ideal für Büro und Zuhause.
So machst Du sie richtigAn die Wand lehnen, in die 90°-Position rutschen. Rücken gerade, Füße stabil. Spannung halten, solange es geht.
Darauf solltest Du achtenTiefe an Dein Wohlgefühl anpassen. Knie über den Füßen. Gleichmäßig atmen.
Trainiere smart. Egal wo Du bist.
Mit diesen kurzen Workouts bringst Du Bewegung in Deinen Alltag – ohne Geräte, ohne Ausreden. Wenn Du tiefer einsteigen oder gezielt an Deinen Zielen arbeiten möchtest, begleite ich Dich gerne persönlich auf Deinem Weg zu mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden.
Technik✓ Fokus✓ Effizienz✓
Kickboxen, das Dich wirklich weiterbringt.
Kickboxen ist weit mehr als Schlagen und Treten. Es ist Technik, Körperbeherrschung, Präzision – und ein Training, das Dich stärker, fitter und selbstbewusster macht. In meinem Coaching zeige ich Dir saubere Ausführung, klare Abläufe und sichere Bewegungsmuster, die Du Schritt für Schritt aufbauen kannst. Egal, ob Du Anfänger*in bist oder Deine Technik verbessern möchtest.
Einsteiger*innen & Frauen
Kickboxen für Einsteiger*innen und Kickboxen für Frauen: Ich vermittle Dir saubere Technik, sichere Körperhaltung und erste Schlag- und Kickkombinationen. Individuell abgestimmt auf Deine Ziele – ob Selbstverteidigung, Fitness, Körperspannung oder Stressabbau. Verständlich, motivierend und alltagstauglich.
Technik & Partnertraining
Im Techniktraining lernst Du Präzision, Timing und flüssige Abläufe. Ergänzt durch Partnertraining und Padwork verbesserst Du Distanzgefühl, Reaktion, Intensität und Kraft. Für alle, die bewegungssicher, kontrolliert und effektiv trainieren wollen – ohne Verletzungsrisiko.
Kickboxen im Personal Training
Im 1:1 Kickbox-Coaching trainieren wir gezielt Deine Technik, Kraft, Ausdauer und Deinen mentalen Fokus. Individuell, flexibel und sicher aufgebaut, damit Du Dich Schritt für Schritt verbesserst – körperlich wie mental. Effektiv, klar strukturiert und professionell.
Transparent✓ Fair✓ Professionell✓
Preise & Abos
Hier findest Du eine erste Übersicht über meine kommenden Angebote, Pakete und Trainingsmodelle. Alle Leistungen werden klar strukturiert, transparent kommuniziert und individuell an Deine Ziele angepasst. Die finalen Preise folgen in Kürze – ebenso wie flexible Abos und Coaching-Pakete für jedes Trainingsniveau.
Personal Training
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Einzeltraining (1:1)
Individuelles Personal Training, exakt auf Dich abgestimmt. Gezielte Betreuung – ob Kickboxen, Functional Training oder Technikarbeit.
Maximale Aufmerksamkeit, saubere Ausführung, klare Fortschritte.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
beliebt!
Kickbox-Coaching
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Technik & Fokus
Für alle, die Boxen und Kickboxen von Grund auf lernen, oder ihre Technik auf ein neues und höheres Niveau bringen wollen.
Inklusive Kombinationen, Pads, saubere Abläufe, angepasst an Dein Tempo und Deine Ziele.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
Gesundheit & Prävention
00,00 €
pro Std. (Abo möglich)
Rücken / Stressabbau / Bewegung
Ganzheitliches Training für mehr Energie, Beweglichkeit, Rumpfstabilität und weniger Schmerzen im Alltag (Schmerztherapie).
Ideal für Berufstätige, Einsteiger*innen oder alle, die nachhaltige Ergebnisse möchten.
- Duo-Training (2 Personen) ➔ Preis: 00,00 €
- Firmenfitness ➔ Preis: 00,00 €
- Online Coaching ➔ Preis: 00,00 €
- Technik-Workshops ➔ Preis: 00,00 €
- Intensiv- & Functional-Pakete ➔ Preis: 00,00 €
Fragen & Antworten
Antworten auf Fragen, die Dich bewegen
Hier beantworte ich Fragen, die im Personal Training, im Kickbox-Coaching, bei Ernährung, Stressreduktion und im Alltag immer wieder auftauchen. Offen, ehrlich und praxisnah – damit Du genau weißt, was Dich im Training mit mir erwartet.
Was kostet Personal Training bei Dir?
Die Preise variieren je nach Art des Trainings, Umfang und Dauer. Im Coaching stehen Qualität, individuelle Betreuung und nachhaltige Ergebnisse im Mittelpunkt.
Alle aktuellen Angebote findest Du im Preisbereich weiter unten – oder Du schreibst mir direkt, wenn Du Fragen hast.
Wie läuft ein Personal Training bei Dir ab?
Im ersten Schritt klären wir Deine Ziele, Voraussetzungen und eventuelle Beschwerden. Anschließend erstelle ich einen individuellen Trainingsplan, der sich an Deinem Alltag orientiert.
Jede Einheit beginnt mit einer fundierten Technik-Einführung, gefolgt von gezielten Übungen. Am Ende reflektieren wir Fortschritte und passen das Training an – Schritt für Schritt.
Brauche ich Vorerfahrung für Kickboxen oder Functional Training?
Nein. Du kannst jederzeit starten – egal ob Einsteiger*in oder fortgeschritten. Ich zeige Dir saubere Technik, sichere Bewegungsabläufe und passende Intensität.
Du bestimmst das Tempo, ich sorge für Struktur, Präzision und eine Trainingsatmosphäre, in der Du Dich wohlfühlst.
Wie läuft Kickbox-Training bei Dir ab?
Kickboxen basiert auf Technik, Präzision und klaren Abläufen. Wir beginnen mit Grundstellungen, Schritten, ersten Schlag- und Kickkombinationen und steigern dann Timing und Kraft.
Alles erfolgt verletzungssicher, sauber und auf Deine Ziele angepasst – ob Fitness, Selbstverteidigung oder Techniktraining.
Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Das hängt von Deinen Zielen, Deinem Alltag und Deinem Fitnesslevel ab. Viele erreichen mit 1–2 Einheiten pro Woche bereits spürbare Fortschritte.
Wichtig ist nicht die Häufigkeit, sondern Konstanz, saubere Technik und ein Training, das wirklich zu Dir passt.
Ich habe Rückenprobleme – kann ich trotzdem trainieren?
Ja, absolut. Viele Kund*innen kommen gerade wegen Rückenbeschwerden. Mit einem gezielten Rückenprogramm, Mobilitätstraining und ruhiger Belastungssteigerung schaffen wir eine stabile Basis.
Das Ziel ist immer: weniger Schmerzen, mehr Kontrolle, bessere Haltung. Alles wird auf Deinen Körper abgestimmt.
Unterstützt Du mich auch bei Ernährung & Gewohnheiten?
Ja. Ernährung und Training gehören zusammen. Ich helfe Dir, alltagstaugliche Ernährungsstrategien zu finden, ohne Verbote oder starre Pläne.
Ziel ist eine Ernährung, die Dich unterstützt – für mehr Energie, bessere Regeneration und langfristige Ergebnisse.
Deine Frage fehlt?
Dann schreib mir einfach!
Ich freue mich über jede Nachricht, Anregung oder neue Frage rund um Coaching, Ernährung, ganzheitliche Gesundheit & Sport. Viele Themen entstehen erst im Alltag – genau dort, wo individuelles Personal Training wirklich wichtig wird.
Über das Kontaktformular unten kannst Du mich jederzeit erreichen.
Gemeinsam stärker
Personaltraining für Paare, Gruppen & Firmen
Gemeinsam trainieren, gemeinsam wachsen.
Training verbindet – im Sport wie im Alltag. Ich unterstütze Paare, Gruppen und Teams dabei, gemeinsam stärker zu werden, besser zusammenzuarbeiten und Bewegung in ihr Leben zu bringen, die Spaß macht und nachhaltig wirkt.
Personaltraining für Paare
Perfekt für euch, wenn ihr gemeinsam fitter, gesünder und ausgeglichener werden möchtet. Im Partnertraining arbeiten wir gleichzeitig an Technik, Kraft, Haltung und Bewegungsabläufen. Ihr motiviert euch gegenseitig, teilt Erfolge und bekommt dennoch individuelle Korrekturen – für sichtbare Fortschritte und ein Training, das euch als Team stärkt.
Gruppentraining & Kleingruppen (2–6 Personen)
Ideal für Freundinnen, Kolleginnen oder kleine Teams, die gemeinsam trainieren möchten. Ich achte auf saubere Technik, klare Abläufe und ein abgestimmtes Belastungsniveau.
Jede Einheit kombiniert Functional Training, Mobilität und kraftvolle Übungen für spürbare Ergebnisse. Effektiv, motivierend und perfekt für regelmäßige Trainingstreffen.
Firmenfitness & BGF (Betriebliche Gesundheitsförderung)
Gesundheit im Unternehmen beginnt bei den Menschen. Mit professionellem Firmentraining, aktiven Pausen, Rückenprogrammen und Mobilitätsworkouts unterstütze ich Teams dabei, leistungsfähiger, ausgeglichener und beschwerdefreier zu werden.
Ideal zur Stressreduktion, für gesunde Mitarbeiter*innen und mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz.
schreib mir hier
Du möchtest mir schreiben oder hast eine Frage?
Dann nutze gerne das Kontaktformular und schreib mir einfach eine Nachricht – ich freue mich über jedes Feedback, jede Frage und jeden Austausch. Egal, ob es um Personal Training, Kickboxen, Ernährung oder Deine persönliche Zielsetzung geht: Ich bin gerne für Dich da.
Ich melde mich so schnell wie möglich persönlich bei Dir zurück.